Miért érdemes légzéstanfolyamra járni?
Tudtad, hogy naponta körülbelül 21.600-szor veszel levegőt?
Ha valamiből ennyit végzünk, arról belátható, hogy érdemes lenne jól csinálni, ugye?
Amikor valaki változtatni akar az életén, nagy erőket megmozgatva képes megreformálni az életmódját: elkezd sportolni és egészségesen táplálkozik.
Na igen: egy új életstílussal sokat tudunk javítani az állapotunkon.
De ez semmi ahhoz képest, amit a légzés megváltoztatásával el lehet érni – hiszen ezt végezzük legtöbbet. Étkezhetsz te a legtisztább, legszuperebb étrend alapján, és sportolhatsz naponta 1-2 órát a legmodernebb edzésterv szerint, mindez semmit sem ér, ha a légzésedet nem rendezed, és az sekélyes, stresszes, kontrollálatlan.
Hogy miért? Egyszerű élettani okok állnak a háttérben, amelyeket ezen a tanfolyamon lépésről lépésre meg fogok világítani – Te pedig meg fogod tapasztalni.
Hogyan kell "jól" lélegezni?
Hogyan lehet úgy lélegezni, hogy az támogassa az egészségünket, testi-lelki és szellemi fejlődésünket?
A jógának egyszerű, évezredes és bizonyított válaszai vannak ezekre a kérdésekre.
Ezen a tanfolyamon ebben mélyülünk el.
Vajon miért fontos megtanulni a helyes légzést?
Mert az használja jól a légzését, aki képes rá, hogy a saját állapotát a légzése segítségével jobbá tegye. A légzésszabályozás energiagazdálkodásra ad lehetőséget.
- Ha fáradt vagy, adjon energiát.
- Ha nem tudsz elaludni, segítsen, hogy nyugodt, mély, minőségi álmod legyen.
- Ha asztmás vagy, légúti panaszaid vannak, akkor segítsen tüneteid enyhítésében, megszűntetésében.
- Ha stresszes, túlpörgött vagy, megnyugtasson – hogy aztán lecsendesített elmével majd meg tudd találni a kiutat a nehéz helyzetből.
- Ha magas a vérnyomásod, segítsen rendezni.
- Ha szorongsz, és ettől az emésztésed is gyenge, tegye rendbe.
Kinek szól a légzésfejlesztés alaptanfolyam?
- Aki szeretné a saját légzését “felszabadítani”, hiszen legtöbbször a légzéskapacitásunk alig 20%-át használjuk.
- Aki azt hiszi magáról, hogy a jógához nem elég rugalmas (ugyanis a rugalmasság épp a helyes légzésminta következménye lesz).
- Aki szeretné a fizikai-szellemi teljesítményét légzéstechnikával növelni.
- Aki naponta 15-30 percet magára tud szánni.
- Aki vírusfertőzésből lábadozik – akár posztkovid tünetekkel küzd
Előképzettség nem szükséges, mindenkit szeretettel várok.
8 hét alatt fokozatosan haladunk: az egyszerű, rövidebb gyakorlástól jutunk el az összetettebb, mélyebb és hosszabb munkáig. Ami nem is lesz munka: ennyi idő alatt a légzőgyakorlatok végzése remélhetőleg szeretett, örömet okozó és jó érzést adó szokásoddá válik majd. A mindennapjaid szerves része lesz, hogy uralod a légzésedet – ily módon pedig uralni tudod az érzelmi hullámzásokat is a felmerülő stresszhelyzetekben.
Milyen eredményekre számíthatsz?
- A fiatalító hormonjaid (DHEA, GH) termelése fokozódik, a stresszhormon-szinted pedig csökken.
- A tested – izmok, inak, szövetek – rugalmasabb, fittebb, a mentális működésed harmonikusabb lesz.
- A vérnyomásproblémák rendeződnek, a szív működése optimálisabb. Az erek rugalmasodnak, tágulnak.
- A tüdőkapacitás nő, az orrjáratok átjárhatósága fokozódik.
- A bőröd rugalmasabb, tisztább, fiatalosabb és egészségesebb lesz.
- Az emésztésed rendeződik, az esetleges székrekedés megszűnik.
- Mélyebben, pihentetőbben fogsz aludni.
- Fokozódik az érzékenységed a saját belső folyamataid iránt. Tisztábban látsz rá a téged körülvevő helyzetekre.
- Testtudatosabb, a saját automatizmusaidra figyelmesebb, és ha úgy tetszik, intuitívebb leszel. Időben észreveszel egy kialakulni készülő kibillent állapotot (amiből betegség lehet), és képes vagy rajta változtatni.
Mit csinálunk a légzésfejlesztés alaptanfolyamon?
Ászanázunk
Mert a helyes, feszültségmentes testtartás elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy a légzésminta módosuljon, a tüdőkapacitás megnőjön, a testi feszültségek, blokkok oldódjanak, és az életerő akadálytalanul áramoljon bennünk.
Nem fogunk nehéz gyakorlatokat végezni, egyszerűen csak felkészítjük a testet a légzésmunkára.
Légzőgyakorlatokat végzünk
Lépésről lépésre, az előkészítő gyakorlatok után térünk majd át a tényleges pránájáma gyakorlatokra. Megtanuljuk a szegmentált légzést, gyakorlunk ülésben, fekvésben, és mozgásban végzett légzést, és ha már készen áll a test és az idegrendszer, elmerülünk a tradicionális pránájáma technikákban (uddzsáji, légzésvisszatartások, váltott orrlyukú légzés).
Beszélgetünk
A jógaéletmódról, a pránájáma elméletéről, az ájurvéda egészséges életvezetésről szóló tanácsairól.
A program ugyan 70%-ban gyakorlat, de mégis, valamennyi elméleti anyagot is szeretnék átadni, mert a tapasztalatom az, hogy sokkal motiváltabbak vagytok, ha tudjátok, mit miért tesztek.
Ugyanakkor szeretném kicsit eloszlatni a jógát övező misztikus ködöt – ehhez a modern élettani kutatásokat hívom majd segítségül. A hazai és külföldi intézmények, ahol minderről tanultam és tanulok, élenjáróak a tudományos kutatásokban, és folyamatosan dolgoznak azon, hogy a jógalégzés eredményeit a modern tudomány eszközeivel igazolják.
Mélyrelaxációt végzünk
Mindannyiunknak óriási hiánya van pihenésből. Meggyőződésem, hogy az óra végén gyakorolt mély relaxációban, az ébrenlét és az álom határán lebegve, egyfajta módosult tudatállapotban megsokszorozzuk a jógagyakorlásunk hatásait. Ilyenkor minden, amit megmozgattunk, regenerálódik, pihen, megújul és a megtanult új légzés- és mozgásminták rögzülnek is a testben.
Praktikus információk
Az órákra személyesen is eljöhetsz (a helyek száma limitált, összesen 8 főt tud befogadni a terem), de lehetőség van online is bekapcsolódni – akár élőben, akár utólagosan, felvétel segítségével.
Az órákat rögzítem, és a felvételt minden résztvevő megkapja a kurzus teljes időtartama alatt, és elérheti, letöltheti azt még a befejezést követően 3 hónapig.
Hol lesz a légzésfejlesztés alaptanfolyam?
Újhold Stúdió
2000 Szentendre, Otelló utca 1.
Mennyibe kerül a légzésfejlesztés alaptanfolyam?
A tanfolyam 8 héten keresztül tart, a díja 49.000 Ft.
Fizetés: egy összegben, vagy igény esetén két részletben. Az az utóbbit választod, az első részletet legkésőbb a tanfolyam első óráján, a másodikat pedig legkésőbb az 5. órán kérem befizetni.
Az a célom, hogy lehetőleg mindennap gyakorolj, hiszen így fogod megtapasztani, micsoda fejlődési lehetőséget kínál a jóga és a légzéstechnikák napi gyakorlása.
Ezért az otthoni gyakorlásodat azzal támogatom, hogy hétről-hétre készítek egy exkluzív gyakorló videót, az óra során átvett legfontosabb gyakorlatokból válogatva.
Ezeket is megkapod, és bármikor gyakorolhatsz a segítségükkel.
Mikor lesz légzésfejlesztés alaptanfolyam?
Az órákat csütörtökönként, 18.00–20.00 óra között tartom.
Első tanfolyami nap: április 20.
További napok: április 27., május 4., 11., 18., 25., június 1., június 8.
Mi lesz a légzésfejlesztés alaptanfolyam után?
- A tanfolyamot elvégezve képes leszel az önálló gyakorlásra.
- Tudni fogod, hogyan nyugtasd le vagy éppen hogyan energizáld magadat a légzés segítségével.
- Képes leszel a légzés által az anyagcserefolyamataid megváltoztatására.
Ide tehát az járhat, aki ezt a tanfolyamot már elvégezte, és szeretne közösségben gyakorolni, kérdezni, konzultálni, tapasztalatokat cserélni.
Egyéb tudnivalók
Öltözet
(Szerintem pl. melltartó sem kell, de ezt mindenki döntse el maga. 🙂
Étkezés
Tele gyomorral kellemetlen élmény lesz a gyakorlás, és a pozitív hatások sem tudnak érvényesülni. A tanfolyamon röviden szót fogok majd ejteni a légzésgyakorlatokat támogató étrendről is.
Várlak szeretettel!
Hormonjóga
4 alkalmas tanfolyam a változókor tüneteinek enyhítésére, a női egészség, szépség és vitalitás fenntartására.
Szentendre és az online tér → május 15-től
Légzésterápia alaptanfolyam
6 alkalmas tanfolyam, a helyes légzés, a feszültségmentes testtartás fenntartására, fejlesztésére. Asztmásoknak, posztkovid állapotban is javasolt!
Szentendre és az online tér → április 13-tól
Kiscsoportos jóga tiniknek
Gerincprevenció, mozgásfejlesztés, légzőgyakorlatok, fókuszgyakorlatok, relaxáció a 13–18 éves korosztály számára szerdánként 15.30–16. 30 között. Alapozd meg a gyermeked egészséges felnőttkorát!
Részletes információkért kattints!
Kiscsoportos Hatha jógaóra
Rendszeres Hatha jóga órák gyakorlóknak, újrakezdőknek egyaránt. Ászanák, légzés, relaxáció.
Szentendre és az online tér → szeptember 14-től
Senior jógaóra
Ízületekre, mirigyrendszerre ható, kíméletes jógagyakorlás kevésbé mozgékonyak számára. Légzéstechnikával, stresszoldó gyakorlatokkal.
Szentendre → szeptember 14-től
Légzésterápiás jógaóra
A Légzésterápia alaptanfolyamot végzetteket várom ide. Kora reggeli, rövidebb, célzottan légzésfókuszú gyakorlás.
Szentendre és az online tér → október 4-től